Planejamento individual, acompanhamento da Karina e a experiência de quem conhece as provas e o clima da região — do seu primeiro 5km à sua melhor meia maratona.
Você já se sentiu assim ao tentar treinar sozinho ou com assessorias genéricas?
Sem um profissional acompanhando de perto, fica difícil saber se o treino está te levando pra frente ou só te desgastando.
Sem orientação técnica, o risco de forçar demais (ou de menos) é real — e uma lesão pode te tirar de circulação por meses.
Treinos prontos da web não consideram o clima, o horário e a realidade de quem treina em Três Lagoas.
Seja a Meia Maratona Contra a Pólio ou qualquer outra corrida, chegar preparado exige planejamento — não é só sair correndo.
"Se você se identificou com pelo menos uma dessas situações, este treinamento foi desenhado especificamente para transformar a sua corrida e recuperar a sua consistência física."
"Quero começar a correr do zero com segurança, aqui em Três Lagoas, evitando lesões e tendo o acompanhamento de quem realmente entende do assunto."
"Já corro com frequência, mas sinto que estagnei e preciso de uma planilha estruturada para ganhar consistência e baixar meus tempos."
"Busco alta performance nas provas da região — seja a Pólio ou outra — e preciso de uma periodização estratégica feita por uma treinadora da elite do atletismo."
"Preciso de um treino personalizado que se adapte à minha rotina e me ajude a manter a disciplina com foco em qualidade de vida."
Seu treinamento é planejado de forma individual, adaptado à sua realidade física, de rotina e objetivos.
Conquista dos primeiros 5k, 10k, 21k ou recorde pessoal (pace).
A Karina estrutura sua periodização de treinos de força e corrida.
Acompanhe suas planilhas de forma organizada pelo app Treinus.
Feedback constante no app e WhatsApp para ajustes semanais.
Estruturação de ritmo (pace) e nutrição específicos, seja a Meia Maratona Contra a Pólio, outra corrida da região ou sua primeira meta pessoal.
Analisamos resultado e ritmo, identificamos pontos de melhoria e, após a recuperação ativa, planejamos seu próximo ciclo.
Com mais de 14 anos de dedicação ao atletismo, formada em Educação Física e Fisioterapia, transformo a vida de corredores através de uma metodologia que une performance de elite e saúde. Minha missão é entregar o caminho mais seguro e eficiente para você alcançar seus recordes pessoais, seja começando do zero ou buscando o pódio.
Aprenda e ajuste sua técnica de corrida para ganhar eficiência biomecânica, correr mais rápido e gastar menos energia.
Nada de planilhas engessadas. O seu cronograma de treino respeita seus dias de trabalho, viagens e cansaço físico.
Conecte seus treinos do aplicativo Treinus diretamente com relógios Garmin, Polar, Strava ou Apple Watch.
Aprenda a lidar com barreiras mentais, ritmos de prova e treinos de exaustão com orientações diretas de uma corredora de elite.
Corredores que transformaram seus resultados com treinamento personalizado e planilhas semanais
Clique ou deslize para ver depoimentos reais de quem evoluiu com a Karina
Selecione o plano ideal para o seu nível e objetivo na corrida. Acesso imediato via app Treinus.
Acesso econômico
Total de R$ 315,00 parcelado no cartão
Total de R$ 600,00 parcelado no cartão
Acompanhamento intermediário
Total de R$ 405,00 parcelado no cartão
Total de R$ 750,00 parcelado no cartão
Acompanhamento completo e prioritário
Total de R$ 510,00 parcelado no cartão
Total de R$ 960,00 parcelado no cartão
Experimente a nossa assessoria de corrida e planilhas semanais por 7 dias. Se nos primeiros 7 dias você sentir que não se adaptou ao aplicativo, aos treinamentos ou ao método, basta solicitar o reembolso. Devolvemos 100% do seu investimento de forma simples e rápida, sem burocracia ou ressentimentos. Seu risco é zero!
Assim que sua inscrição for confirmada, começa o processo para preparar seu treinamento.
Assim que sua inscrição for confirmada, você recebe um e-mail com as primeiras orientações, o acesso ao Portal do Aluno, sua senha inicial e o link para preencher seu cadastro na plataforma Treinus.
Você preenche o formulário de cadastro e anamnese com informações importantes sobre seu histórico, rotina, objetivos e perfil para que a Karina possa conhecer melhor você antes de iniciar os treinamentos.
Sua ficha será analisada pela Karina antes da liberação do seu acesso.
Após a aprovação da sua ficha, você recebe um novo e-mail com seus dados de acesso ao aplicativo Treinus, onde poderá acompanhar seus treinamentos.
A Karina entra em contato com você pelo WhatsApp para conhecer melhor seus objetivos e alinhar os próximos passos do seu treinamento.
Vocês agendam a avaliação inicial e, a partir daí, seu treinamento começa a ser estruturado de acordo com seu momento, seus objetivos e sua rotina.
"Você não está apenas contratando um plano de treino. Está iniciando um processo de acompanhamento."
Sim! A assessoria é perfeita para iniciantes. A treinadora Karina Franzin criará planilhas sob medida com volumes baixos, alternando caminhada e corrida leve, priorizando a segurança e a prevenção de lesões para que você crie o hábito de forma saudável.
Seus treinos são disponibilizados semanalmente dentro da plataforma **Treinus**. Você pode acessar a planilha detalhada pelo aplicativo e também sincronizar diretamente com seu relógio de corrida (Garmin, Polar, Apple Watch) ou Strava.
Sim! O suporte é contínuo e humanizado. A Karina analisa suas métricas de treino (frequência cardíaca, ritmo, distância) e você pode enviar dúvidas, feedbacks e vídeos da sua corrida diretamente pelo WhatsApp para receber orientações de postura e técnica.
Não. Cada planilha é desenhada do zero com base no seu formulário de anamnese, histórico de lesões, objetivos de curto/longo prazo e disponibilidade de tempo.
Totalmente segura! Todo o processamento de pagamentos é feito de forma integrada pela Efí Bank, uma instituição financeira autorizada e regulamentada pelo Banco Central do Brasil, referência nacional em segurança de transações digitais. Suas informações de pagamento e dados de cartão de crédito são criptografados na origem e transmitidos com segurança SSL diretamente para o banco, sem que nenhum dado sensível do seu cartão fique armazenado em servidor.
Aceitamos pagamento por PIX (para planos mensais simples) e Cartão de Crédito em até 6x sem juros para os combos.
O plano mensal não tem fidelidade — você paga mês a mês e pode cancelar quando quiser. Já os combos de 3 ou 6 meses saem com desconto na mensalidade em troca do pagamento antecipado de todo o período, sendo ideais para quem já sabe que vai treinar por mais tempo.
É simples e transparente. O pedido de desligamento deve ser feito pelo aplicativo Treinus ou pelo WhatsApp de suporte até o dia 25 de cada mês.
Não é obrigatório. Você pode usar aplicativos gratuitos de celular (como Strava) para cronometrar e rastrear seus treinos, que sincronizam automaticamente com a nossa plataforma.
Sim. Como a Karina também é fisioterapeuta, ela pode adaptar sua planilha considerando lesões antigas, dores recorrentes ou limitações físicas, com atenção redobrada à prevenção. Se você tiver uma condição médica específica, recomendamos consultar seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Sim! Se ao longo da assessoria você sentir que precisa de um acompanhamento mais próximo, é só falar com a Karina pelo WhatsApp ou pelo Portal do Aluno para solicitar o upgrade do seu plano.
Sim. Conforme você evolui ou se inscreve em novas provas, a Karina reestrutura o planejamento da periodização para focar na nova meta sem problemas.
Funciona perfeitamente. A assessoria é 100% online — você recebe as planilhas pelo aplicativo Treinus e o suporte é direto pelo WhatsApp, de qualquer lugar do Brasil. A diferença é que a Karina já correu e venceu provas em Três Lagoas, então conhece o calor e as características da região na hora de montar sua estratégia.
Sim. A Karina já foi campeã da Meia Maratona Contra a Pólio (2ª edição, 2025) e da Corrida Unimed Três Lagoas, competindo pessoalmente na região. Esse conhecimento de percurso, clima e ritmo de prova entra direto no planejamento do seu treino.
Com certeza. Se você já tem uma prova-alvo, a Karina estrutura toda a periodização do seu treino para chegar no seu melhor nível justamente na data da largada — seja a Meia Maratona Contra a Pólio, outra corrida da região ou sua primeira meta pessoal.
Planejamento individual, acompanhamento direto e a experiência de uma treinadora que já correu — e venceu — nas provas daqui.
