Treine com planejamento individual, acompanhamento da Karina e a experiência de quem conhece a corrida em Votuporanga e região — tudo 100% online, no seu horário.
Treinos personalizados entregues semanalmente pelo aplicativo Treinus.
Contato direto com a Karina para dúvidas e ajustes de treino.
Indicações de locais de treino e estratégias de provas da região.
Treine de forma totalmente online com planilhas personalizadas e acompanhamento direto da Karina, de onde você estiver em Votuporanga e região.
Ideal para quem deseja total flexibilidade de horários e locais, mas não quer abrir mão de um planejamento individualizado estruturado por uma especialista.
Seu treinamento é planejado de forma individual, adaptado à sua realidade física, de rotina e objetivos.
Conquista dos primeiros 5k, 10k, 21k ou recorde pessoal (pace).
A Karina estrutura sua periodização de treinos de força e corrida.
Acompanhe suas planilhas de forma organizada pelo app Treinus.
Feedback constante no app e WhatsApp para ajustes semanais.
Estruturação de ritmo (pace) e nutrição específicos para sua prova.
Treinar online não significa treinar sozinho. Se você mora em Votuporanga e região, aproveite o ecossistema local da assessoria.
Indicações exatas dos melhores locais para rodagem, tiros, tiros de subida e percursos em Votuporanga.
Preparação e conhecimento técnico específico sobre o relevo e clima das principais provas de Votuporanga e região.
Orientação profunda sobre ritmo, altimetria e distribuição de esforço para as corridas de rua locais.
Criação de metas alinhadas ao calendário regional de corridas de rua para manter sua motivação alta.
Oportunidade de participar de treinos coletivos especiais de feriado e ativações com a equipe.
Parcerias e descontos exclusivos em clínicas de saúde e lojas de artigos esportivos em Votuporanga.
Complemente sua rotina de planilhas online com vídeos de fortalecimento e mobilidade indicados pela Karina.
Faça parte do grupo de atletas da região para compartilhar percursos, treinos e conquistas diárias.
Mapeamos toda a jornada da sua corrida para garantir evolução sólida e segurança total no asfalto.
Definimos a prova-alvo com base no seu nível. Analisamos detalhadamente a altimetria, o clima e o percurso. Montamos a estratégia de pace (ritmo de corrida) ideal e preparamos a rotina da semana pré-prova, incluindo treinos regenerativos e o aquecimento ideal para o dia.
Realizamos treinos longos (longões) progressivos estruturados para ganho de resistência física e mental. Utilizamos treinos e provas preparatórias menores para testar ritmo, suplementação de carboidratos e calçados. A carga de treinamento é constantemente ajustada com base nas suas métricas.
Analisamos o resultado final e a variação do seu ritmo ao longo da prova. Identificamos os pontos fortes e os aspectos técnicos ou físicos que precisam ser melhorados. Após o período de recuperação active estruturado, iniciamos o planejamento para o próximo ciclo de metas.
Como corredora de elite (Campeã do Pelotão Geral da São Silvestre) e profissional com dupla formação em Educação Física e Fisioterapia, a Karina entende o movimento da corrida por completo — tanto pela perspectiva do rendimento esportivo quanto da saúde e preservação articular.
"Um treinamento que considera força, técnica e mecânica da corrida para ajudar você a correr com mais eficiência e segurança."
Especialista em periodização de corrida de rua com mais de 14 anos de pista.
Corredores que transformaram seus resultados com treinamento personalizado e planilhas semanais
Clique ou deslize para ver depoimentos reais de quem evoluiu com a Karina
Fazemos parte de uma comunidade unida. Integramos suporte físico, digital e social para que sua jornada na corrida seja divertida e sustentável.
Grupo exclusivo de alunos locais para compartilhar paces, percursos, tirar dúvidas e marcar treinos conjuntos no fim de semana.
Encontros especiais de feriado, confraternizações pós-prova e café da manhã coletivo para celebrar as conquistas e metas atingidas.
Acesso a descontos especiais com parceiros na região de Votuporanga, incluindo lojas de tênis, fisioterapia e nutrição.
Selecione o formato ideal para seu nível e rotina. Inscrição segura e acompanhamento individual.
Economia planejada
Acompanhamento próximo
Suporte prioritário
Se nos primeiros 7 dias corridos de assessoria você sentir que o método não é ideal para você ou não se adaptar às planilhas, garantimos o reembolso integral sem perguntas ou burocracia. Basta solicitar diretamente no suporte ou WhatsApp.
Começar meu treinamento com 7 dias de garantiaAssim que sua inscrição for confirmada, começa o processo para preparar seu treinamento.
Assim que sua inscrição for confirmada, você recebe um e-mail com as primeiras orientações, o acesso ao Portal do Aluno, sua senha inicial e o link para preencher seu cadastro na plataforma Treinus.
Você preenche o formulário de cadastro e anamnese com informações importantes sobre seu histórico, rotina, objetivos e perfil para que a Karina possa conhecer melhor você antes de iniciar os treinamentos.
Sua ficha será analisada pela Karina antes da liberação do seu acesso.
Após a aprovação da sua ficha, você recebe um novo e-mail com seus dados de acesso ao aplicativo Treinus, onde poderá acompanhar seus treinamentos.
A Karina entra em contato com você pelo WhatsApp para conhecer melhor seus objetivos e alinhar os próximos passos do seu treinamento.
Vocês agendam a avaliação inicial e, a partir daí, seu treinamento começa a ser estruturado de acordo com seu momento, seus objetivos e sua rotina.
"Você não está apenas contratando um plano de treino. Está iniciando um processo de acompanhamento."
Esclareça suas principais dúvidas sobre o funcionamento da assessoria online e formas de pagamento.
Sim, com certeza! O treinamento começa do absoluto zero. Montamos planilhas alternando corrida leve com caminhada para preparar seus ligamentos e musculatura gradualmente, garantindo que você evolua com segurança.
Não é obrigatório. Você pode usar aplicativos gratuitos de celular (como Strava) para cronometrar e rastrear seus treinos, que sincronizam automaticamente com a nossa plataforma.
Pode sim. A planilha é perfeitamente adaptável para esteiras, parques ou ruas. Você treina onde for mais conveniente e seguro para a sua rotina.
Sim, essa é a maior vantagem do formato online! As planilhas ficam salvas no aplicativo Treinus, permitindo que você treine de manhã bem cedo, no almoço ou de noite, encaixando na sua agenda de forma livre.
A cada treino que você faz e sincroniza, a Karina recebe no painel do treinador. Ela analisa o pace, distância e frequência cardíaca, lê seu feedback e faz ajustes na planilha para os próximos treinos.
Sim. Conforme você evolui ou se inscreve em novas provas, a Karina reestrutura o planejamento da periodização para focar na nova meta sem problemas.
Deve! Você tem a flexibilidade de treinar nos seus horários, mas conta com o diferencial de a Karina conhecer todos os pontos de treino da cidade e as provas locais.
De forma alguma. Cada planilha é gerada individualmente com base no seu nível e objetivo de pace, velocidade e distância.
Sim. Sabendo onde você mora e seu tipo de treino (tiros de velocidade, subida ou rodagem), a Karina indica as melhores avenidas, praças e parques seguros em Votuporanga/SP.
Com certeza. Organizamos encontros periódicos, treinos coletivos em datas festivas e treinos de reconhecimento de percurso para as provas de corrida em Votuporanga.
Aceitamos pagamento por PIX (para planos mensais simples) e Cartão de Crédito em até 6x sem juros para os combos.
Os combos oferecem descontos atrativos na mensalidade em troca de um período mínimo de permanência (3 ou 6 meses). O valor integral do combo é parcelado diretamente no seu cartão de crédito.
É simples e transparente. O pedido de desligamento deve ser feito pelo aplicativo Treinus ou pelo WhatsApp de suporte até o dia 25 de cada mês.
Pronto para começar ou ainda tem dúvidas?
Mapeamos as melhores estruturas e locais da cidade para você rodar com segurança, técnica e altimetria adequada.
Excelente local seguro para rodagens de volume leve a moderado. Percurso plano e arborizado, ideal para iniciantes controlarem o ritmo de forma consistente.
R. Ângelo Bimbato, 1-191 - Jardim Alvorada, Votuporanga - SP, 15505-010
Ver no Google MapsAvenidas amplas e tranquilas da cidade mapeadas pela Karina para treinos de velocidade (tiros) e fortalecimento cardiovascular em percursos de subida.
Av. Emílio Arroio Hernandes, Votuporanga - SP
Ver no Google MapsCom a Assessoria de Corrida Online, você conta com planejamento individual, acompanhamento direto e a experiência de quem conhece Votuporanga para transformar seus objetivos de corrida em um plano de ação.
