h
:
min
:
seg
Pace Médio Base 5:00 /km
Metas rápidas:

Mantém seu batimento cardíaco e esforço estáveis: reduz o ritmo proporcionalmente nas subidas e compensa nas descidas.

Escala os 6 segmentos para 6.000m exatos. Use se a prova tiver 6 km cravados no pórtico de chegada.

Padrão (100%)
Subo forte (60%) Padrão (100%) Sofro em subida (140%)
Pace Médio Necessário 5:00/km 12,00 km/h · Meta: 30:00
Pace Médio nas Subidas 5:21/km Seg 2, Seg 4 e Seg 6 (+68,5m)
Pace Médio nas Descidas 4:44/km Seg 1, Seg 3 e Seg 5 (-68,8m)
Passagem nos 3,0 km 24:48 Começo da Subida Longa
Faixa de Ritmo (Min – Máx) 4:39 – 5:26 Variação tática de 47s/km

Perfil de Altimetria e Ritmo por Segmento

Toque/arraste no gráfico ou clique nos botões abaixo para inspecionar cada trecho

Descida (Acelerar) Subida Moderada Subida Forte (Segurar) Pace Alvo
Toque ou deslize o dedo sobre o gráfico para ver altitude, inclinação e pace de cada ponto

Mapa Tático do Percurso

Cores indicam o esforço de cada segmento · Toque nos trechos ou marcadores de Km

Largada/Chegada Topo: 528,2m (Seg 4) Vale: 482,7m (Seg 1)

Divisão Tática Inteligente: Os 6 Blocos da Prova

A ZRun tem três subidas e três descidas alternadas. Olhar só para o pace médio faz o corredor descer rápido demais na largada e travar na Grande Subida (Km 0,9 a 2,1), que concentra mais da metade de todo o desnível da prova. Siga o ritmo de cada segmento abaixo:

Parciais Quilômetro a Quilômetro (Autolap 1 km)

Ideal para conferir a cada apito de 1 km no seu relógio GPS (Garmin, Coros, Apple Watch, Strava). O tempo acumulado mostra exatamente quanto o cronômetro deve marcar ao passar por cada placa.

Km Trecho Predominante Altitude (Início → Fim) Subida / Descida Inclinação Média Pace Alvo do Km Ritmo Visual Tempo Parcial Tempo Acumulado

Gerador de "Cola de Pulso" e Card p/ Celular

Leve as passagens exatas dos 6 segmentos de subida e descida ou dos 6 quilômetros com você. Tire um print da tela no celular, compartilhe no WhatsApp ou imprima para colar no antebraço/relógio.

ZRUN FERNANDÓPOLIS META: 30:00 (5:00/km)
POR SEGMENTO (SUBIDAS / DESCIDAS)
Seg / Trecho Até Km Pace Relógio
ZRUN FERNANDÓPOLIS META: 30:00 (5:00/km)
PARCIAIS KM A KM (AUTOLAP)
Km Relevo Pace Relógio

Leve o percurso no seu relógio

Baixe o traçado da prova já corrigido e importe no relógio. Assim você segue o percurso durante a corrida e vê no mapa do relógio onde começa cada subida.

Baixar percurso .GPX (5,95 km)
  1. Garmin: no site do Garmin Connect, abra Treino e Planejamento → Percursos → Importar, escolha o arquivo e envie para o relógio.
  2. Coros, Polar, Suunto e outros: use a opção de importar rota ou percurso no app do relógio.
  3. No dia da prova: inicie a corrida normalmente e ative a navegação pelo percurso, se o seu relógio tiver essa função.

Por que o relógio pode marcar mais que 6 km?

O GPS mede o caminho que você realmente corre, com curvas, desvios e pequenas variações de sinal. Pelo traçado, este percurso tem 5,95 km, então é normal o relógio marcar algo entre 5,9 e 6,2 km na chegada.

Por isso as dicas da estratégia usam os km das placas da prova. Se preferir calcular pelo que o relógio vai marcar, troque a Referência de Distância do Percurso no topo da página.

Recomendação Tática Principal:

Mais da metade de toda a subida da prova (+40,6m de 71,7m) está num único bloco: a Grande Subida (Segmento 2, Km 0,9 a 2,1), logo no começo. Correr esse trecho mais lento que seu pace médio não é "quebrar": é o que mantém o esforço abaixo do limiar e deixa perna para acelerar nas descidas dos Segmentos 3 e 5!