Perfil de Altimetria e Ritmo por Segmento
Toque/arraste no gráfico ou clique nos botões abaixo para inspecionar cada trecho
Mapa Tático do Percurso
Cores indicam o esforço de cada segmento · Toque nos trechos ou marcadores de Km
Divisão Tática Inteligente: Os 8 Blocos da Prova
Em um percurso ondulado como o da Corrida Passo a Passo, olhar apenas para o pace médio faz o corredor abrir forte demais nos 2 primeiros quilômetros (descida) e quebrar na Grande Escalada (Km 3,9 a 6,0) ou no Paredão Final (Km 7,8 a 9,0). Siga o ritmo de cada segmento abaixo:
Parciais Quilômetro a Quilômetro (Autolap 1 km)
Ideal para conferir a cada apito de 1 km no seu relógio GPS (Garmin, Coros, Apple Watch, Strava). O tempo acumulado mostra exatamente quanto o cronômetro deve marcar ao passar por cada placa.
| Km | Trecho Predominante | Altitude (Início → Fim) | Subida / Descida | Inclinação Média | Pace Alvo do Km | Ritmo Visual | Tempo Parcial | Tempo Acumulado |
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Gerador de "Cola de Pulso" e Card p/ Celular
Leve as passagens exatas dos 8 segmentos de subida e descida ou dos 10 quilômetros com você. Tire um print da tela no celular, compartilhe no WhatsApp ou imprima para colar no antebraço/relógio.
| Seg / Trecho | Até Km | Pace | Relógio |
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| Km | Relevo | Pace | Relógio |
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Leve o percurso no seu relógio
Baixe o traçado da prova já corrigido e importe no relógio. Assim você segue o percurso durante a corrida e vê no mapa do relógio onde começa cada subida.
- Garmin: no site do Garmin Connect, abra Treino e Planejamento → Percursos → Importar, escolha o arquivo e envie para o relógio.
- Coros, Polar, Suunto e outros: use a opção de importar rota ou percurso no app do relógio.
- No dia da prova: inicie a corrida normalmente e ative a navegação pelo percurso, se o seu relógio tiver essa função.
Por que o relógio pode marcar mais que 10 km?
O GPS mede o caminho que você realmente corre, com curvas, desvios e pequenas variações de sinal. Pelo traçado, este percurso tem 10,31 km, então é normal o relógio marcar algo entre 10,1 e 10,4 km na chegada.
Por isso as dicas da estratégia usam os km das placas da prova. Se preferir calcular pelo que o relógio vai marcar, troque a Referência de Distância do Percurso no topo da página.
Mais de 69% de toda a subida da prova (+80,2m) está concentrada em apenas dois blocos: o Segmento 4 (Km 3,9 a 6,0) e o Segmento 7 (Km 7,8 a 9,0). Correr esses dois trechos de 15 a 25 segundos/km mais lento que seu pace médio não é "quebrar": é o que mantém o esforço abaixo do limiar e deixa perna para recuperar tudo nas descidas dos Segmentos 5 e 8!
