Treino no percurso da Corrida do Rotary
Venha reconhecer cada quilômetro, ajustar seu ritmo e simular o percurso de 6km ao lado da Treinadora Karina Franzin. Um treino presencial aberto para todos os níveis de corredores!
Faltam para o Treinão Presencial:
"Reconhecer o percurso antes da prova elimina a ansiedade e te ensina onde acelerar e como poupar energia nos 6km!"
Confira os conselhos da Treinadora Karina Franzin para fazer uma prova consciente, segura e no seu melhor ritmo!
Controle a adrenalina na largada no Campus da Unifev. O erro mais comum é sair rápido demais pela empolgação do grupo. Encontre o seu pace planejado nos primeiros 1.000 metros.
A metade da prova exige concentração. Mantenha os braços a 90 graus, ombros relaxados e cadência constante. Lembre-se de se hidratar nos 2 pontos de hidratação da prova (após o 2 km e após o 4 km) para manter o ritmo até o trecho final.
Reta decisiva! Se você poupou energia no início, aumente progressivamente a velocidade na aproximação da linha de chegada na Unifev. Foque o olhar no horizonte e cruze a linha com a certeza do dever cumprido!
A hidratação constante durante o percurso é fundamental para manter o ritmo, evitar a fadiga precoce e prevenir cãibras nos momentos decisivos da prova.
Nunca use tênis novo, meias ou roupas inéditas no dia da prova! Utilize equipamentos com os quais seu corpo já esteja acostumado nos treinos.
Faça um café da manhã leve cerca de 1h a 1h30 antes do início (ex: banana com aveia ou torrada com geleia) e mantenha-se hidratado.
Digite o seu ritmo médio por quilômetro (pace) para calcular seu tempo estimado na Rotary Run!
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Chega de correr sem planejamento! Na assessoria online da Karina Franzin você recebe planilhas semanais 100% personalizadas via aplicativo Treinus, suporte individual via WhatsApp e a orientação de quem é Fisioterapeuta, Educadora Física e treinadora de corrida de rua com mais de 14 anos de experiência na área.
Sincronização automática com seu relógio Garmin, Strava ou Polar.
Acompanhamento próximo com a própria Karina ajustando seus treinos.
Expertise de Fisioterapia aliada à evolução contínua no esporte.